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游水部曲你要知!

Posted by amylee_admin 2018-06-21 0 Comment(s) 健康美容,

 

 

 

每日都成20幾30度, 咁熱嘅天氣, 最好做咩?  一定係游水啦, 但係原來游水都有幾部曲要注意嫁, 大家可以參考吓下面:

 

 

第1部曲:  唔好食太飽落水

 

 

因為游水係屬於幾激烈嘅運動嚟, 食得太多食物落水會好似食完嘢玩機動遊戲咁嫁, 令到胃部消化唔到大量嘅食物, 好易嘔吐嫁。但係, 又唔可以完全唔食嘢落水, 因為游水過程之中會消耗大量嘅體力, 如果完全唔食嘢就落水, 手同腳會好易無力去游嫁。所以, 適量嘅食物係需要嫁。

 

 

第2部曲:  做Warm-up大約15-20分鐘至好落水

 

 

有好多朋友都忽略咗呢個step, 其實佢好重要, 如果做唔夠Warm-up嘅話, 除咗會拉傷肌肉造成抽筋之外, 仲會令到身體體溫下降, 好易感冒。Warm-up 可以令到我地每個關節都運動自如, 又可以促進血液循環, 幫助我地暖身至落水, 有時我地未必去暖水池, 可能去沙灘, 咁樣會無咁易病嫁。

 

Warm-up步驟 (由頭做到腳部, 每個動作停20秒):

 

 

a.  將你嘅頭同頸部順時針打圈5次, 逆時針再做5次。

 

 

b.  將你嘅手順時針打圈5次, 逆時針再做5次。

 

 

c.  將你嘅雙手放喺左腿上20秒, 右腿上20秒。

 

 

 

d.  將你嘅右手按喺左肘上20秒, 左右手掉轉再停20秒。

 

 

 

e.  左手按住牆, 右手拉緊右腳面20秒, 左手做同樣動作。

 

 

f.  坐喺地上, 拉直雙手向左丶右腳伸延各20秒。

 

 

第3部曲:  確定水深

 

 

一個成年人大約要2米至可以浮起, 而如果大家唔知嘅話, 其實水深一定要過咗腰至可以浮身嫁~

 

第4部曲:  落水前嘅準備

 

 

 

大家一定要沖完身至可以落水, 否則會染污海洋或者泳池水。另外, 沖身仲有一個效鬆肌肉嘅作用, 令到無咁易抽筋。

 

 

 

 

 

 

此外, 大家為咗衛生著想, 一家要戴潛水鏡同埋泳帽。如果唔想戴泳帽嘅朋友, 可以束起頭髮, 而且其實泳池水會對頭髮造成損害嫁。

 

 

第5部曲:  閉氣1分鐘至好游

 

 

如果好耐無游水嘅朋友, 就一定要閉氣水底, 因為可以令到身體適應番水性, 游起來都順暢D。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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