饮食健康: 多出你所需!?

Posted by amylee_admin 2018-05-03 0 Comment(s) 健康美容,

任何东西都要适量, 吃东西的时候, 咱们都要注意别吃太多, 太多的话会导致胃酸倒流, 胃都会痛; 但太少的话会营养不良, 所以最近流行七分饱。虽然说应该照着金字塔便可以, 但是其实实际分量是多少呢? 别烦恼BO, 只要一只手就可帮到你:

1. 淀粉类

五谷丶面粉类等等…….其实是属于淀粉质, 不过有很多减肥爱美的女士都不太敢去吃淀粉质, 因为怕食多了会胖。但是, 只需要一只拳头的分量就足够平时的营养啦。如果怕长得胖而不吃淀粉质, 人会好容易肚饿和觉得累, 反而会吃更多其他的食物, 那样会更易胖啦~

这碟西红柿鸡肉意粉, 据数据显示, 原来意大利人长期吃意粉, 但没有变胖, 反而腰围还细了一点儿。而鸡肉更是白肉, 所以脂肪含量会比较低。所以, 大家不用怕吃淀粉类啦!

2. 蔬果类

现在流行的 “三份蔬菜, 两份水果” , 大家都知道蔬果的重要性。因为他们有很多纤维和维生素, 亦都是全个金字塔内最有营养的一层。但是, 菜都有很多不同的种类, 如果是椰菜丶白菜…….咱们大概吃一个拳头的分量, 但如果是豆类的话, 就会吃半个拳头左右; 而水果大概吃一个拳头的分量。不过, 有止水果都不可以吃那么多, 例如: 香蕉的卡路里会比较高丶牛油果的脂肪亦都比较高……但要记着无论蔬果怎样对身体有益, 都不可以代替淀粉类。

教大家一个方法: 如果把生果切都细粒, 除了容易一点儿吃之外, 细粒的生果会容易令人产生错觉, 觉得自己吃多了一点, 无那么容易肚饿要吃更多其他的零食呢~

3. 肉类

“我不吃肉”又或者 “那么多肉!我都不想吃啦, 好易肥呢!” 但是肉有很多蛋白质和脂肪, 当然不可以吃太多, 所以一只手掌心的分量已经足够咱们一天的分量。但是, 建议吃瘦肉, 因为它比起肥肉健康, 会较易消化。

这道青椒炒肉丝的肉分量不会占得太多, 刚刚和青椒的比例是1:1, 猪肉有蛋白质和铁质, 较易消化, 而青椒除了有丰富的维生素之外, 还可以把多余的胆固醇排出体外, 达到减肥的功效, 最重要还可以减轻疲劳!

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