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首页 » 热门话题 » 健康美容 » 良好的睡眠五宝, 助你睡到大清早

良好的睡眠五宝, 助你睡到大清早

Posted by amylee_admin 2018-04-27 0 Comment(s) 健康美容,

 

 

 

生活在香港这个既急速又紧张的城市里, 其实可能大家都有失眠的问题。长期下去, 会影响大家身心的发展呢! 现在为大家介绍一下五宝, 希望帮到大家啦!

 

 

1.  进食

 

虽然大家都知道一柸热牛奶可以帮助咱们好睡一点儿。但是, 还有没有其他食物选择呢? 朱古力大家是否觉得不太健康呢? 其实, 黑朱古力因为有五翔色胺, 可以帮到咱们放松心情, 卡路里又不高, 适合追求减肥的一族。

 

 

有时, 咱们会不会太早食饭,所以到了睡前会肚饿呢? 一匙蜜糖可以帮到你, 不用再怕食零食而肥, 皆因它可以好睡一点之余, 还会控制咱们的食欲呢!

 

 

不想食甜点的朋友们, 可以试饮吓清热解毒的菊花茶, 可以帮咱们舒缓紧张凡情绪, 又可以有少少催眠作用。

 

 

2.  舒缓运动

 

 

 

 

有研究发现原来做一些松弛的伸展运动, 可以快一点儿入睡到大天光,大家不妨试试看:

 

a) 盘坐时, 把左右手掌和左右脚掌摩擦各一次

 

 

 

 

b) 睡在床上时, 深呼吸5 秒之后, 再慢慢吐气, 这个动作重复5次

 

 

 

c) 散步1 个钟头

 

 

 

 

这类运动除了可以扩张咱们的心肺功能之外, 还可以让咱们咱们的心情放松, 自然可以快速入睡啦~

 

 

3.  做自然放松心情的活动

 

 

 

大多数睡不着着的朋友都是压力过大, 心情紧张, 无论职场上, 学业上或是家庭上, 但是如果在睡前1-2个小时做一些自己钟意做的活动, 心情会变得惀快一点儿, 例如: 听下音乐, 瑜伽, 慢跑 甚至泡一泡脚等等……但是, 不太建议用电子产品, 因为一来蓝光可能影响到眼睛, 二来瞓前如果仍然使用脑, 会令脑部仍然运作, 又怎能入睡得好呢?

 

 

 

 

 

4.  抱着公仔或抱枕瞓

 

 

 

虽说一个成年人还抱着毛公仔睡, 好像会给人家笑, 但是有研究显示只要抱着公仔, 可以增加一个人的安全感, 帮助入睡到天光。但是, 最好的睡觉姿态是侧瞓或是趴瞓, 因为咁样不会影响腰部和心肺功能。还有, 大家可以灰=在床前放一些植物, 例如: 茉莉或者是熏衣草, 可减低焦虑的情绪。而且,多一点植物, 空气都流通点儿, 人都自然开心点儿, 容易发个好梦啦~

 

 

 

 

 

5.  饮花茶

 

 

 

很多人说饮茶有提神作用, 因为它有咖啡因。科学研究指出花茶可以降低忧郁情绪, 改善失眠, 特别是洋甘菊茶。

 

 

 

 

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